如何让自己减肥？

sunduck

xgege 发表于 2026-6-23 17:14
大概用了多久啊？ 头一个月大概掉多少

我个人是持续到6、7个月的时候开始有了明显的效果。 这是一个长期积累的过程，一般前一个月仅仅是让身体逐渐开始适应。但如果加上锻炼造成新城代谢变快，那么效果肯定会好很多。但是过度消耗+少量进食容易造成低血糖和营养缺乏，各人情况不一样，需要自我适应。也可以多咨询几个不同的AI，问问16/8断食的建议。无论如何，减少热量的摄入低于每天的常规消耗这是非常有效的，只是需要长周期和一定的毅力。希望你一切顺利，早日达到你的目标。我现在一直维持在115-120斤之间，长期保持16/8，已然习惯，我这么做的契机也是因为脂肪肝医生建议适当减肥，我才鼓起勇气做这个事的，其实我40岁男性本身160斤本身不算特别胖，但内脏堆积的脂肪表面看不出来，唯有减肥才能得到改善。现在我身体也没有什么不适，体检一切指标也是回归正常。一年有那么10-20天，偶尔应付一下朋友饭局也是不会有什么反弹风险。 （还是题外话，不要吃糖，甜食，偶尔炫一下冷饮，冰激凌也是可以接受，外面奶茶什么的真别碰，忍不住找配方自己在家做，在超市买0卡代糖替代甜味，但牛奶本身带有不少乳糖，也要注意量。）总之正常一天自然消耗大约2000大卡左右，自己自觉点，控制仅在8小时内热量摄入1200到1500一天是健康的。其余时间喝水..但凡有任何热量再次进入，细胞自噬就停止。  最后退一万步说，实在不行，节食困难又想出效果就干脆“司美格鲁肽”吧， 这应该算靠节食减肥的最终底牌了，这再不行就放弃吧。享受美食也是人活着的美好意义之一啊！保持在健康风险以内即可。

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分享一下我的亲身经验，不用运动，我一个月掉了20斤，3个月从180掉到140只改善饮食
1、早餐，1个鸡蛋+300ml全脂牛奶
2、午餐2块鸡小胸（大概120g）+250g纯魔芋（或者换成豆腐这种卡路里少的）+300g绿叶蔬菜（白菜青菜青菜啥的都可以）+30g纯燕麦片（就配料表只有燕麦）一起水煮，调味只放油醋汁
3、晚餐同上
4、每天11点睡觉，不熬夜（是睡觉不是上床，睡不着撸一发就睡着了

huangsir

简单的很，我也是75左右开始减的，一个月到66了
按你说以两个月为目标，说明你不着急，那就不需要严格执行评论区这些严苛的计划

说白了就是摄入和消耗两个方面，午餐可以正常吃，但是不要吃太油的，分量跟平时一样就行，别多了
晚餐选择减脂餐，看你喜欢吃什么，我吃的是烟熏鸭胸肉杂粮饭+丘比凯撒酱，酱少放点
平时如果喜欢吃夜宵的话，停了，喜欢喝饮料就改成无糖可乐

接下来是消耗，跑步看你的情况，一般四五公里差不多，出出汗避免锁水，另外去健身房稍微练上一练，两三个动作就行，作为补充消耗

其他习惯也不用改，熬夜别熬穿了，平时多喝水，固定每天早上起来空腹称

这样每天都有缺口，坚持住就行，着急的话只能像评论区那样节食了
主要就是午餐别少吃，因为你少吃了熬不到晚餐就非常饿了，再加上还要运动，就更容易暴饮暴食了